筋トレに効果的な食事の時間帯とは？
こんにちは。土井けいじです。
先日は、身体づくりで筋トレする時間帯のポイントをシェアさせていただきましたが、それに加えて、どの時間帯に食事をするか？も重要だということはご存じですか？
どうせ筋トレするなら、より早く、効果的に、理想の体型をGETしたいところ◎
筋肉に必要なのはアミノ酸！
筋肉の細胞の筋繊維は、大部分はタンパク質☆
筋トレをすると、筋肉がレベルアップしようとして、
タンパク質の分子であるアミノ酸を取り込もうとするらしいんです☆
ポイントは！！
筋肉がレベルアップするぞ！！！！というタイミングで
筋肉の周りにアミノ酸がなかれば、筋肉は大きくなることができなーーい！！！！
つまり、筋トレをするタイミングで、まわりにアミノ酸があれば、
筋肉はアミノ酸を取り込んでレベルアップしてくれるということだそうです。
筋肉をつけるのに理想的な食事の時間帯は？
筋トレをする2～3時間前に、タンパク質たっぷりの食事を摂ること♪
もし、食後4時間以上経過して筋トレをする場合は、筋トレの前にアミノ酸や、プロテインを摂るといいようです♪
筋トレの1時間前に、ハムサンドや、しゃけおにぎりといった、＜タンパク質+炭水化物＞を摂取するのも効果的みたいですよ。
筋トレしたのに、アミノ酸不足で筋肉つかないなんて、嫌ですよね☆
いま自分の身体は、筋肉レベルアップの準備は万端か？
も意識してみるといいですね(^^♪
